Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 41 Obwód talii : 87 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem Staż: 1,5 roku Cel : Definicja oraz niskie bf Suplementy : białko oraz BCAA Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] na tą chwile(czyli np. śniadanko dużo węgli,optimal białka, potrenigowy: szybko właniające sie białko(makrelka) i opitmal węgli ) Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK (PS. nie ma MC i wyciskania sztangi za głowy bo jeszcze nie czas na nie, może za jakieś 2 latka-rok) Mój plan : Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 [...]
Witam po dluzszej przerwie na forum wrocilem :) stary nick zostal skasowany wiec zalozylem nowe konto.Wrocilem do treningu i teraz potrzebuje waszej pomocy. 1 .WIEK: 24 lata 2 .WAGA: 93kg 3 .WZROST: 187 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 cm -Klata: 110 cm -Udo: 63cm -Talia: 90(troszke brzuszek urosl) 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami (praca) 6 .CEL [...]
[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 2400 kcal 50% węglowodany 40% białka 10% tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Wcześniej No Shotgun V3 Obecnie Cell Mass z BSN
[...] = 249.46gram Ale wgląd jest taki,ze to jest na utrzymanie wagi... A jezeli chce robic lekką,powolną mase rozłozona w czasie bez zalewania,to ile kcal mam ułozyc? 2.Jakie suplementy dobrac,wiem ze sa suple na mase,ale jak mowilem,ma to byc masa bez zalewów",nielicze na duze efekty,ale zawsze cos,niebende sie opieprzał przez ten czas,na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu trening siłownia 3 razy w tygodniu, sporty walki 4 razy w tygodniu, codziennie rolki i drobny bieg Trochę się nagadałem..ale przejdźmy do rzeczy, czy dam rady zejść z wagi nie jedząc słodyczy, ograniczając cukier, mając olbrzymią aktywność fizyczną? Nie wiem czy to ważne, ale stosuję suplementy BCAA + CM3. Pozdrawiam, dziękuję za odpowiedź.
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 18/19 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa,chociaz nie dokonca.Troche redukcji sie przyda. stosowane już wcześniej suplementy : gainery 2x.białka 2x creatyny 2x. Uprawiane inne sporty: piłka nożna,boks. stosowane wcześniej spalacze : zadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] powiem, że ćwiczę już jakiś czas, lecz wcześniej chciałem poprostu zdobyć trochę siły. Teraz zaczęło zależeć mi na masie, w związku z tym chciałbym przedstawić swój plan i suplementy. Mój plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s + skos 1s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]
[...] poczekać Drążek montowany do ściany - do wiosny musi poczekać Uchwyty do pompek Dieta : 2g białka na kg ciała i kontrola tuszów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic, w szafce kreatyna,cytrulina,białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 12/10/8/6 Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na [...]
[...] Gold Standard? Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : MASS XXL, Carbo Uprawiane inne sporty: Basen, Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni [...]
[...] słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, łamana, gryf prosty i łamany, hantelki, drążek. Dieta: Żadna sprecyzowana ale staram się jeść wartościowe posiłki i dostarczac duzo białka;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: w tym momencie brak
[...] Raczej nie chcę przybierać na masie. Kontroluję to co jem, staram się spożywać 2-3g białka na kg ciała dziennie, podobnie z węglami, ograniczam tłuszcze. Jeżeli chodzi o suplementy biorę jedynie BCAA przed i po treningu po 5g(i jeżeli nie jest to konieczne nie chciałbym brać nic więcej). W końcu plan do oceny: I Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]